4 thông tin cần thiết về giấc ngủ trưa mà bạn nên biết

Nhiều người ngủ trưa để tăng cường năng lượng và sự tỉnh táo cho buổi chiều, điều này rất có lợi cho sức khỏe. Ngủ trưa giúp cơ thể nghỉ ngơi, giảm căng thẳng và mệt mỏi, đồng thời sản sinh hormone serotonin, tạo cảm giác thoải mái. Tuy nhiên, cần ngủ trưa một cách khoa học để tránh các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Dưới đây là những điều bạn nên biết về giấc ngủ trưa:

1. Lợi ích của giấc ngủ trưa: Giấc ngủ ngắn giúp phục hồi năng lượng, giảm căng thẳng, và giảm nguy cơ bệnh tim mạch. Ngoài ra, não được nghỉ ngơi sẽ cải thiện khả năng tập trung và trí nhớ.

Ngủ trưa 30 phút là lý tưởng nhất. Khi ngủ, nhịp tim và huyết áp giảm, và nếu ngủ quá lâu, cơ thể sẽ rơi vào giấc ngủ sâu, gây mệt mỏi khi tỉnh dậy. Ngủ trưa quá nhiều cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm và sức khỏe tổng thể. Do đó, chỉ nên ngủ trưa từ 15-30 phút, và không quá 1 tiếng. Về tư thế, nằm với đầu cao, chân thấp và nghiêng về bên phải sẽ tốt cho tim mạch và lưu thông máu.

Nhiều nhân viên văn phòng thường ngủ gục trên bàn, gây áp lực lên lồng ngực, ảnh hưởng đến hô hấp và tuần hoàn máu, dẫn đến tê bì và chóng mặt. Người mắc cao huyết áp nên tránh ăn trưa no hoặc nhiều dầu mỡ, vì điều này có thể làm phình dạ dày và tăng độ kết dính trong máu. Ngoài ra, không nên uống thuốc giảm huyết áp trước khi ngủ, vì có thể khiến tim, não, thận thiếu máu khi thức dậy. Thời gian ngủ trưa lý tưởng cho nhóm này là 20 phút.

Source: https://afamily.vn/4-dieu-quan-trong-ban-can-biet-ve-giac-ngu-trua-20140708105318431.chn